3 Étapes pour planifier votre régime alimentaire

Lorsque vous désirez perdre du poids, réguler votre poids pour un meilleur bien-être, améliorer votre condition physique ou tout simplement adopter de meilleures habitudes alimentaires, la planification d’un régime alimentaire efficace est essentielle. En effet, elle vous permet d’atteindre et de maintenir des objectifs de santé à long terme. Découvrez ici les 3 étapes les plus importantes pour planifier votre régime et atteindre vos objectifs.

Évaluer vos objectifs et votre situation actuelle

Pour parler de planification efficace, la première étape cruciale est d’évaluer vos objectifs spécifiques et votre situation actuelle. Il s’agit de voir ici l’implication réelle de votre décision. Plus concrètement, vous devez prendre le temps de réfléchir à ce que vous voulez accomplir avec votre régime alimentaire. Posez-vous quelques questions.

• Souhaitez-vous perdre du poids ?
• Avez-vous envie de gagner en masse ?
• S’agit-il d’une décision pour améliorer vos performances sportives ?

Le plus important à cette étape, c’est de déterminer les raisons de votre régime.

Une fois cela établi, il vous faut alors évaluer votre situation actuelle. Autrement dit, quelle est la condition physique que vous voulez changer. Prenez connaissance de votre poids, de votre composition corporelle, des activités physiques que vous pourrez pratiquer et de votre niveau de forme physique. Cela vous permettra d’avoir une base solide à partir de laquelle vous pourrez élaborer votre plan.

Pour information, si vous avez des préoccupations de santé spécifiques ou si votre médecin vous a prescrit un traitement médical, vous devez vous assurer que le régime n’est pas un obstacle à vos soins.

Le conseil est de consulter un professionnel de la santé ou un nutritionniste avant de commencer tout changement majeur dans votre alimentation.

Élaborer un plan alimentaire équilibré et adapté à vos besoins

Dès lors qu’une évaluation réelle de vos habitudes alimentaires est effectuée, vous pouvez maintenant élaborer un plan alimentaire équilibré et adapté à votre profil. Dans cette optique, voici quelques étapes qu’il est conseillé de suivre :

• définir vos besoins caloriques : que ce soit grâce à une calculatrice en ligne ou par le biais d’un professionnel de la santé, vous devez déterminer vos besoins caloriques quotidiens en fonction de vos objectifs (perte de poids, maintien, gain) et de votre niveau d’activité physique ;
• choisir des aliments sains : il est nettement mieux de privilégier une variété d’aliments riches en nutriments tels que des fruits, des légumes, des grains entiers, des protéines maigres et des graisses saines. En revanche, évitez les aliments transformés riches en sucres ajoutés, en gras saturés et en sodium ;
• équilibrer les repas : un bon régime doit être constitué de repas complets. De fait, assurez-vous de faire une combinaison équilibrée de protéines, de glucides et de graisses. Il faut dire que les protéines aident à la récupération musculaire et à la satiété, les glucides fournissent de l’énergie et les graisses saines sont essentielles au fonctionnement de votre organisme ;
• privilégier la modération : faire un bon régime ne signifie pas que vous devez vous priver de tous vos aliments préférés. Vous devez juste les consommer avec modération pour maintenir une alimentation équilibrée et durable sur le long terme ;
• hydratez-vous : assurez-vous de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée. En effet , l’eau est essentielle pour de nombreux processus biologiques et peut vous aider à éviter la confusion entre la soif et la faim.

Suiver votre progrès et ajuster votre Plan

La dernière étape importante dans la planification de votre régime alimentaire est de suivre votre progrès et d’ajuster votre plan en conséquence. Pour cela, il est fortement recommandé de tenir un journal alimentaire.

Ce dernier est un document dans lequel vous enregistrez ce que vous mangez chaque jour. Cette astuce vous aide généralement à rester responsible de vos choix et à identifier les domaines où vous pourriez avoir besoin d’amélioration.

Surveillez également votre poids, vos mesures corporelles et vos performances physiques. Cela dit, ne restez pas figé sur les résultats. Vous en aurez au fil du temps et pas du jour au lendemain.